po treningu

"po ok 8-10 tygodniach wyciskania sztnangi" - a treningu regeneracyjnego nie robisz?? ja osobiscie nie preferuje wyciskania sztangielek na plaskiej za to robie na skosie

[...] robiłem, cały jonogram w normie, nie wiem jak sobie z tymi skurczami radzić. poczytałem o zakwaszeniu organizmu, zwiększyłem znacznie podaż warzyw i czekam na efekty, moze to cos da, najgorsze jest to że nie dają mi skończyć treningu, nawet po kilkuminitowym biciu w worek dostaje skurczów mięśni brzucha, skręca mnie tak że prawie umieram z bólu

[...] dekady do tej pory mam oslabiona jedna z kostek w prawej rece) do Sanckim: sorry , ale jak konfrontuje swoje i twoje doswiadczenie i pojecie na temat kontaktowego, z pelna sila uderzania / kopania oraz ktore sprzety rzeczywiscie sa przydatne do tego typu treningu, a ktore nie, to na 99% wiem ze to ty sie myslisz... Kamikaze - wiater z Tater

[...] , rozwój mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: Zerowy, jedynie amatorskie ćwiczenia w domu. Dostęp do sprzętu: sztanga, ławeczka, hantle Dieta: Zbilansowana dieta redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie Zażywane suplementy: Carbo i WPC po każdym treningu. W późniejszym czasie rozważam wprowadzenie BCAA.

Pan110kg haha sorry,akurat dieta nie jest moja mocna strona....ale mysle,ze w odpowiednim dziale na pewno znajdzie sie ktos,kto wie co i jak. ...a wracajac do treningu. no i ok. mniejsza ilosc obwodow(ilosci powtorzen nie redukuj,az do 10) oraz co najwazniejsze! bardziej ludzkie przerwy wypoczynkowepomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami oraz po [...]

Soory ze stary temat ale po co zakładac nowy... w tym treningu Armagedon, należy ćwiczyć tak aby nie być wstanie zrobić juz kolejnego powtórzenia... jak zrobie jedna serie i bedzie za latwo dokladac ciezary? czy moze jak okaze sie ze jednak dygne to za latwo to ribc wiecej X?

taka mala uwaga - ze wzgledu na wygode lepiej zrobic lydki od razu po przysiadach. wplywu na pozostale miesnie to raczej miec nie bedzie, a jest zwyczajnie latwiej dolozyc troche do sztangi z przysiadow, niz pod koniec treningu znow zakladac te wszystkie talerze na sztange na wysokich stojakach. teoria teorią, a zycie zyciem

albo po kazdym treningu seria unoszenia nog wiszac na drazku

W takim razie dla świętego spokoju będę starał się wykonywać to rozciąganie po każdym treningu Jeszcze raz dziękuje za rade

spie tyle ile moge ;) Nie chce brac niewiadomo ile suplementów, tylko jeden dobry, który starczy mi na długo, bo meso raz w tygodniu po max pół porcji na troche starczy. Często jak nawet jestem wypoczety to siły na treningu brakuje.

[...] być rozstrzęsiony? Po napojach energetyzujących, burnach power shotach, guaranie itd potrafie ładnie spać, więc liczyłbym na coś co naprawdę mnie pobudzi, a nie tylko lekko doda energi na treningu. Treningi są bardzo ciężkie, i średnio robie 4-5 w tygodniu. Tak więc, czy początkowa dawka np 1/4 zalecanej też może powodować jakieś dziwne reakcje?

[...] i ogórki. Nie jadłem nic przez 1,5h i 30 minut przed treningiem wziąlem 2 kapsułki TS. Będą w szatni, po 40 minutach od wzięcie nie czułem kompletnie nic, więc zaryzykowalem i wziąłem trzecią. Na treningu nie czułem nic, w żaden sposób mnie to nie pobudziło, czułem się normalnie, wręcz byłem trochę zmęczony. Nie wiem, dlaczego tak się dzieje?

to chyba jesteś jakims wyjątkowym talentem...kolarz robi 36-37 km/h jadąc solo a amator po miesiącu treningu 42,czegoś tu nie kumam albo tylko ja taki słaby a może huta Katowice za mocno kopci ? :-D. Często jeżdżę w Dąbrowie ale nie widziałem jeszcze takich hardcorowcow, 42 na godzinę z taką średnia leci peleton na zawodach,gdzie nie ma świateł [...]

Jeszcze 2 pytanka mam. Szrugsy robić przed rozciąganiem pleców czy po i czy połączenie w treningu Biceps + Triceps może być takie: Uginanie ramion ze sztanga > Wyciskanie sztangi chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami > wyciskanie francuskie Uginanie ramion w opadzie tułowia > francuskie jednorącz siedząc Jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę [...]

[...] pod ten rozkład zaplanować dietę. wiem że narazie może to wyglądać jak "czarna magia" ale po przeczytaniu tych 2 czy 3 artykułów wszystko Ci się rozjaśni. Siłownia jak najbardziej jest dla ciebie,bez niej co najwyzej wyrośnie ci brzcuh a nie mięśnie o treningu dla poczatkujacych poczytasz w dziale "trening dla poczatkujacych"

[...] tkanki mięśniowej? Nie chodzi mi tu o ładny efekt zgrabnych mięsni bo do tego chce dążyć, by wyglądać zgrabnie i naturalnie, ale żebym po 2miesięcznytm przykładowym treningu nie obudziła się z mięśniami jak u Pudziana. Widzę, że wypowiadają się tu mężczyźni więc będą bardziej obeznani w temacie. Z niecierpliwością czekam na odpowiedź i [...]

To jakimi ty ciężarami ćwiczysz biceps że dasz radę go męczyć 3 razy w tygodniu po 20-24 serie. Wrzuć na gryf konkretne talerze i zrób nie wiecej jak 12 serii i taz w tygodniu a nie trzy. Mięsień rośnie jeśli dasz mu czas na odpoczynek. Na treningu nie rośnie - szczególnie jak go męczysz tyle razy w tygodniu.

[...] masy i tak sporo wychodzi 2. Trenuj po co najmniej dwóch posiłkach 3. Zastosuj skrócony plan fbw zawierający wyłącznie ciężkie wielostawowe ćwiczenia i staraj się na treningu nie przekraczać 1h 4.Około treningowo powinieneś dostarczyć łatwoprzyswajalne białko, chude mięso, chuda ryba, odżywka białkowa. Aminokwasy BCAA jak najbardzie [...]

dobre efekty są po diecie i treningu. spalacz to tylko dodatek, ten akurat jest kiepskim dodatkiem. pzdr/

dominx po 6 miechach treningu ?? no zaden Ty autor a moze mierzyles na atlasie ?////